تھوڑے وقت کی ورزش، زیادہ فائدہ: مسلز بنانے کے لیے اب گھنٹوں جم جانے کی ضرورت نہیں

ذرا رکیں، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ مسلز بنانے کے لیے روزانہ گھنٹوں جم میں پسینہ بہانا ضروری ہے—تو یہ خبر آپ کے لیے ہے!

ویٹ لفٹنگ کو ہمیشہ چہل قدمی یا جاگنگ کے مقابلے میں مسلز بنانے کے لیے زیادہ مؤثر سمجھا گیا ہے۔
لیکن اگر مصروف شیڈول کی وجہ سے آپ جم جانے کا وقت نہیں نکال پاتے تو خوشخبری یہ ہے کہ کم وقت کی ورزش سے بھی آپ اپنے جسم کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔

یہ کوئی مفروضہ نہیں بلکہ امریکا کی فلوریڈا اٹلانٹک یونیورسٹی کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ:

🔹 روزانہ بہت تھوڑے وقت کی ورزش بھی مسلز بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے
🔹 شرط یہ ہے کہ ورزش توجہ اور فوکس کے ساتھ کی جائے

“کم وقت میں، زیادہ مؤثر نتائج”

تحقیق میں درجنوں ریسرچ رپورٹس کا جائزہ لے کر بتایا گیا کہ اگرچہ لمبے وقت کی ورزش فائدہ دیتی ہے، لیکن اگر آپ اس کا بوجھ نہیں اٹھا سکتے، تو مختصر ورزش کے سیشن بھی کافی ہو سکتے ہیں۔

محققین کا کہنا ہے:

“بجائے اس کے کہ ایک دن جم میں لمبے سیشن کریں، روز تھوڑا وقت نکالیں۔ یہ زیادہ فائدہ مند ہے۔”

“صرف ہاتھ نہیں، پورا جسم فائدہ اٹھاتا ہے”

آسٹریلیا اور جاپان کی ایک مشترکہ تحقیق میں انکشاف ہوا کہ اگر آپ صرف ایک مہینے تک روز کچھ منٹ ورزش کریں تو ہاتھوں کے مسلز مضبوط ہو سکتے ہیں—اور غالب امکان ہے کہ جسم کے دیگر حصے بھی اسی طرح مستحکم ہوں گے۔

یہاں تک کہ جم میں 50 فیصد کم وقت گزار کر بھی آپ مسلز کے سائز میں اضافہ کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ وہ مشقیں کریں جو eccentric muscle contraction پر مبنی ہوں—یعنی وزن کو اوپر نیچے لے جانا، جیسا کہ ڈمبل اٹھانا اور آہستہ چھوڑنا۔

“روزمرہ کی چھوٹی عادات، بڑی تبدیلی”

تحقیق کے نتائج یہی بتاتے ہیں:

✅ زیادہ وقت نہیں، معیاری وقت کی ورزش
✅ تھوڑے سیشن، زیادہ مستقل مزاجی
✅ صحیح طریقہ، صحیح مشق، اور فوکس — یہی ہے مسلز بنانے کا فارمولا