ماہرین صحت کے مطابق کریئیٹین زیادہ تر جانوروں سے حاصل ہونے والی غذاؤں میں پایا جاتا ہے اور یہ توانائی، پٹھوں کی طاقت اور جسمانی کارکردگی بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
وہ غذائیں جن میں کریئیٹین زیادہ پایا جاتا ہے:
گائے کا گوشت → سب سے بڑا قدرتی ذریعہ
بکرے یا دنبے کا گوشت
پولٹری (چکن، ٹرکی وغیرہ)
مچھلیاں: ٹونا، سالمن، کوڈ اور ہرنگ (Herring) خاص طور پر کریئیٹین سے بھرپور
جھینگا اور کیکڑا
🔹 کریئیٹین تقریباً صرف گوشت اور سمندری غذاؤں میں پایا جاتا ہے، اس لیے سبزی خور اور ویگن افراد کو یہ خوراک سے براہِ راست نہیں ملتا۔ ایسے افراد کے لیے ماہرین اکثر کریئیٹین سپلیمنٹ تجویز کرتے ہیں۔
🔹 ایک عام شخص کو اپنی روزمرہ خوراک سے اوسطاً 1–2 گرام کریئیٹین ملتا ہے۔ تاہم، ایتھلیٹس اور جم جانے والے افراد کے لیے یہ مقدار ناکافی ہوتی ہے، اسی لیے وہ اضافی سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں تاکہ پٹھوں کی توانائی اور کارکردگی بہتر بنائی جا سکے۔
